Нейробика и мелкая моторика
Нейробика — гимнастика для мозга
Если нашему мозгу не давать ежедневную работу, то он дряхлеет и не распознает команду «Думай!». Если нагрузка на мозг есть, то образуются новые связи между нейронами, кора головного мозга становится более толстой и извилистой. В мозговое вещество врастают новые капилляры — аксоны. Это длинные и толстые отростки нервной клетки, по которым импульсы идут от нее на периферию, благодаря чему нервные сигналы проходят быстрее.
Мозг нельзя накачать как мышцы, например, печатая на компьютере: рано или поздно он отбросит рутину как ненужную. При выполнении обычной рутинной работы усилий мозга не требуется и память ослабевает, концентрация внимания падает. Поэтому придется его удивить или даже обмануть необычной гимнастикой.
Нейробика — это система упражнений и тренировок, которые направлены на стимуляцию и улучшение работы мозга. Она основана на принципах нейропластичности — способности мозга изменять свою структуру и функции под воздействием опыта и активности. Упражнения нейробики обычно включают в себя разнообразные ментальные задания, головоломки, упражнения на координацию, а также физические упражнения, которые требуют от мозга активной работы и новых связей между нейронами. Нейробика считается одним из способов улучшения когнитивных функций, таких как память, внимание, концентрация, мышление и решение проблем.
Нейробика может быть особенно полезна людям в пожилом возрасте по ряду причин:
Поддержание когнитивных функций
По мере старения мозга могут происходить изменения, включая снижение когнитивных способностей, таких как память, внимание и скорость мышления. Упражнения нейробики могут помочь поддерживать и улучшать эти функции, что способствует сохранению умственного здоровья и бодрости.
Профилактика когнитивных расстройств
Регулярные упражнения нейробики могут помочь снизить риск развития когнитивных расстройств, таких, как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции.
Улучшение настроения и эмоционального благополучия
Активная умственная деятельность способствует выработке эндорфинов и других химических веществ, которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса и тревожности.
Социальные преимущества
Многие упражнения нейробики могут выполняться в группах, что способствует социализации и поддержанию социальных связей, что также благоприятно для умственного здоровья.
Повышение самооценки
Занятия нейробикой помогают людям в пожилом возрасте оставаться активными и чувствовать уверенность в своих умственных способностях. Это, в свою очередь, ведет к повышению самооценки и общей жизненной удовлетворенности.
В нейробике используются различные методики и упражнения, направленные на стимуляцию мозговой активности и улучшение когнитивных функций. Вот несколько примеров:
Решение головоломок и задач:
- Решение кроссвордов, сканвордов, судоку и других логических головоломок.
- Распознавание и решение различных логических задач и заданий.
Тренировка памяти:
- Игры на запоминание: учебники, группы слов, числа и т. д.
- Ассоциативные упражнения, например, запоминание и ассоциация объектов с определенными местами или цифрами.
Упражнения на внимание и концентрацию:
- Игры на сосредоточенность: поиск отличий, находка скрытых предметов, сосредоточение на деталях картинок и т. д.
Физические упражнения, способствующие улучшению мозговой активности:
- Упражнения на координацию, такие, как балансирование, мягкие физические движения и т. д.
- Ходьба или бег, что способствует лучшему кровоснабжению мозга и улучшению общего физического состояния, что, в свою очередь, положительно сказывается на умственном здоровье.
Игры и социальные активности:
- Участие в групповых мероприятиях, таких, как игры в шахматы, настольный теннис, бридж и т. д.
- Проведение интеллектуальных вечеров или клубов, где можно обсуждать литературу, искусство или другие темы.
Использование технологий:
- Обучение использованию компьютеров, планшетов или смартфонов для решения головоломок, игр или выполнению других упражнений для мозга.
- Использование онлайн-ресурсов и приложений для тренировки умственных способностей.
20 лет назад нейробиолог Лорен Кац и писатель Мэннинг Рубин придумали методику для тренировки нашего мозга. И теперь каждый может выбрать самые подходящие упражнения для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей в любом возрасте и в любой обстановке.
Несколько способов удивить мозг
Попробуйте есть, писать, чистить зубы левой рукой, если вы правша и наоборот, если вы левша.
Это упражнение приводит к тому, что активация моторной зоны коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и развивает мышление.
Попробуйте на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане.
Это упражнение обостряет новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы, что является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.
Меняйте привычный имидж, экспериментируйте с одеждой, прической.
Человек по-разному ощущает себя в зависимости от того, как он выглядит. После экспериментов с имиджем меняется образ мыслей.
Ходите и ездите на работу или в магазин новыми маршрутами, ходите по музеям и выставкам.
Так развивается пространственная память и даже, по мнению некоторых ученых, увеличивается размер гиппокампа — области мозга, отвечающей за память и эмоции.
Попробуйте отвечать на привычные вопросы типа «как дела?», «что нового?» всегда по новому, откажитесь от стереотипов.
Этим вы стимулируете память и центр речи в мозге — левую височную область зон Вернике и Брока.
На активность мозга влияют и традиционные физические нагрузки. Исследователи из Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера обнаружили, что умеренная гимнастика, всего по 3 часа в неделю, увеличивает объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальной областях, которые отвечают за рабочую память, внимание и переключение с одного задания на другое.
Мелкая моторика
Мелкая моторика (ловкость рук) — это работа нервной, мышечной и костной систем, часто в сочетании со зрительной системой направленная на выполнение мелких и точных движений кистями и пальцами рук.
Мелкая моторика влияет на речь, мышление, память, воображение, формирование самостоятельности, уверенности в себе. Мелкую моторику развивают пальчиковые игры, сортировка мелких предметов, шнурование, складывания пазлов, игры с песком и водой и т.д.
Упражнения на развитие мелкой моторики
Для упражнений могут понадобиться самые разные предметы. Некоторые из них можно приобрести в специализированных магазинах (такие, например, как шипованный резиновый мячик), а некоторые можно легко найти практически в любом доме, на полках универсама или даже на улицы: это орехи, крупы, шишки, морские камушки и ракушки, пуговицы разных размеров и многое другое.
Простейшие упражнения:
- собирать разбросанную мелочь;
- взять ленту или кусок бечевки, а также крупные бусины и поочередно нанизывать и снимать их;
- взять небольшой мячик и покатать его между ладонями, а также по ровной поверхности (крышке стола);
- переворачивать карты;
- практиковаться в письме;
- вязать спицами или крючком;
- лепить из глины, теста или пластилина;
- складывать оригами;
- собирать кубик Рубика;
- играть на пианино;
- раскатывать карандаш между большим и другими пальцами руки;
- собирать фигурки из конструктора;
- рисовать.
Следует избегать слишком сильного перенапряжения.
Упражнения по развитию мелкой моторики и нейробику применяют в реабилитации после инсульта.
В санатории «Переделкино» вы сможете пройти медицинскую программу Восстановление. Она включает в себя восстановление после инфаркта миокарда, инсульта, АКШ, МКШ, стентирования сосудов, других заболеваний и состояний, связанных с госпитализацией, снижает риск повторных сердечно-сосудистых катастроф.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.