Гимнастика для мозга: кинезиология и нейробика

Кинезиология

Прикладная кинезиология – это наука о развитии умственных способностей и физического здоровья человека с помощью определенных физических упражнений. В результате упражнений снижается утомляемость, повышается способность к произвольному контролю, синхронизируется работа полушарий головного мозга. Основная задача кинезиологии — избавить человека от внутренних блоков и зажимов, влияющих на психическое и физическое здоровье организма

Основная цель кинезиологии — развитие межполушарного воздействия, способствующее активизации мыслительной деятельности.

Кинезиологические тренировки

Это совершенно новый подход в оздоровлении, основанный на комплексном исследовании. Анализируются не только озвученные пациентом жалобы, но и язык тела (позы, объем 24 движений, осанка). Эта методика позволяет выявить проблему и назначить эффективные упражнения.

Основные цели тренировок:

• улучшение способностей;
• повышение уровня речи;
• развитие моторики;
• улучшение качества и скорости взаимодействия полушарий мозга;
• тренировка стрессоустойчивости;
• развитие памяти, внимания, мышления;
• избавление от дисграфии, дислексии;
• формирование навыков для обучения;
• творческое развитие.

Методики и подходы в кинезиологии

1. Пассивные упражнения — это форма мануальной терапии, при которой пациент не выполняет активных движений, а реабилитация проводится специалистом-кинезиологом.
2. Вспомогательные упражнения — кинезиолог помогает пациенту разгрузить тренируемую конечность или область тела.
3. Активные упражнения — пациент выполняет упражнения самостоятельно или под наблюдением врача-кинезиолога.
4. Разгрузочные упражнения — их целью является уменьшение нагрузки на суставы или мышцы, что позволяет пациенту выполнять движения, которые в обычных условиях могли бы быть затруднительными.
5. Корригирующая гимнастика (ЛФК) — это один из основных методов профилактики и лечения дефектов осанки, проводимый под контролем специалиста по кинезиологии или врача спортивной медицины.
6. Компенсаторная гимнастика — направлена на устранение дисфункций осанки у подростков и других пациентов.
7. Инструментальная кинезиотерапия — включает в себя назначение процедур с использованием различных устройств и приспособлений, таких как велосипеды или беговые дорожки.

Показания и противопоказания в кинезиологии

Показания к применению

1. Болезни и болевые синдромы опорно-двигательного аппарата. 

Кинезиология используется в диагностике и лечении:

• мышечных напряжений (гипертонуса), спазмов и болей (миалгии);
• болей в спине (дорсалгии), пояснице (люмбалгии), шее (цервикалгии), крестце, копчике;
• болей в суставах (артралгии);
• сколиоза, кифоза, лордоза;
• детского церебрального паралича;
• межпозвоночной протрузии, грыжи, остеохондроза;
• периартритов и периартрозов;
• артритов и артрозов;
• головных болей, связанных с повышенным внутричерепным давлением.

2. Болезни нервной и сердечно-сосудистой систем:

• вегето-сосудистая дистония;
• онемения в руках, ногах;
• гиперактивность, повышенная возбудимость у детей;
• расстройства сна;
• невротические состояния (беспокойство, страхи, тревожность, подавленность);
• повышенное или пониженное артериальное давление (гипер- или гипотензия).

3. Другие признаки дисбаланса организма:

• избыточный вес;
• обменные расстройства;
• хронические головные боли;
• болезни пищеварительной системы (холецистит, ДЖВП, гастрит, дуоденит, энтероколит и др.);
• урологические заболевания;
• предменструальный синдром;
• эндокринные расстройства, нарушения нейро-гормональной регуляции;
• кожные болезни.

В качестве восстановительной медицины кинезиология дает большие возможности для ускоренного восстановления после травм, в том числе спортивных.

 Абсолютные противопоказания

1. Злокачественные опухоли любой локализации, состояние после лечения злокачественных опухолей в течение 3-х лет.
2. Острые инфекционные процессы.
3. Острые и воспалительные заболевания внутренних органов.
4. Острые воспалительные заболевания суставов, спинного мозга и его оболочек.
5. Недавно полученные травмы позвоночника и суставов
6. Сросшиеся переломы позвоночника до образования костной мозоли (примерно до 6 месяцев).
7. Недавно перенесенные операции на позвоночнике (послеоперационное состояние).
8. Выпавшая грыжа диска.
9. Врожденные аномалии развития позвоночника.
10. Болезнь Бехтерева.
11. Болезни позвоночника с развитием тяжелых парезов и параличей.
12. Остеопороз позвонков III-IV степени
13. Острые нарушения мозгового и сердечного кровообращения.
14. Хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения.
15. Заболевания, передающиеся половым путем, СПИД, вирусные гепатиты, туберкулез.
16. Психические заболевания.

Относительные противопоказания

1. Выраженные аномалии развития.
2. Наследственные хромосомные заболевания с изменением генома.
3. Патологическая извитость сонных и позвоночных артерий.
4. Аномалии развития сосудов головного мозга.
5. Системные заболевания соединительной ткани.
6. Травмы межпозвонковых дисков.
7. Неврозоподобные состояния в стадии обострения.
8. Хронические инфекционные процессы.
9. Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ в стадии обострения.

Разновидности кинезиологии в оздоровительных целях

Существует кинезотерапия (ЛФК) местная, направленная на восстановление локального функционального дефекта, и общая, основанная на методе физических тренировок (ФТ)

Кинезотерапию проводят с помощью средств и методов физической культуры, лечебной физической культуры и спортивной подготовки, массажа, физиотерапии и природных факторов, а также используют медико-технические средства эндопротезирования суставов, средства передвижения и средства, замещающие бытовые механизмы и облегчающие самообслуживание.

В последнее время внимание уделяется созданию архитектурно-планировочных устройств и приспособлений для инвалидов.

Для успешной реабилитации необходимы: раннее начало восстановительных (реабилитационных) мероприятий (РМ), поэтапное преемственное и непрерывное их применение в течение периода болезни, комплексный характер РМ, индивидуализация воздействий средствами лечебной физической культуры с учетом личностных особенностей больного и течения его заболевания.

Кинезиологический массаж

Кинезиомассаж по сравнению с классическим массажем позволяет выявлять причину боли, даже если она расположена в другом регионе тела, оказывать поддерживающее воздействие соматической нервной системе при лечении более глубинных и сложных причин боли, а также настраивать организм после лечения на правильную и продолжительную работу по самовосстановлению.

Нейробика

Если нашему мозгу не давать ежедневную работу, то он дряхлеет и не распознает команду «Думай!». Если нагрузка на мозг есть, то образуются новые связи между нейронами, кора головного мозга становится более толстой и извилистой. В мозговое вещество врастают новые капилляры — аксоны. Это длинные и толстые отростки нервной клетки, по которым импульсы идут от нее на периферию, благодаря чему нервные сигналы проходят быстрее.

Мозг нельзя накачать как мышцы, например, печатая на компьютере: рано или поздно он отбросит рутину как ненужную. При выполнении обычной рутинной работы усилий мозга не требуется и память ослабевает, концентрация внимания падает. Поэтому придется его удивить или даже обмануть необычной гимнастикой.

Нейробика — это система упражнений и тренировок, которые направлены на стимуляцию и улучшение работы мозга. Она основана на принципах нейропластичности — способности мозга изменять свою структуру и функции под воздействием опыта и активности. Упражнения нейробики обычно включают в себя разнообразные ментальные задания, головоломки, упражнения на координацию, а также физические упражнения, которые требуют от мозга активной работы и новых связей между нейронами. Нейробика считается одним из способов улучшения когнитивных функций, таких как память, внимание, концентрация, мышление и решение проблем.

Нейробика особенно полезна людям в пожилом возрасте. Здесь используются различные методики и упражнения, направленные на стимуляцию мозговой активности и улучшение когнитивных функций. Вот несколько примеров:

Решение головоломок и задач

• Решение кроссвордов, сканвордов, судоку и других логических головоломок.
• Распознавание и решение различных логических задач и заданий.

Тренировка памяти

• Игры на запоминание: учебники, группы слов, числа и т. д.
• Ассоциативные упражнения, например, запоминание и ассоциация объектов с определенными местами или цифрами.

Упражнения на внимание и концентрацию

• Поиск отличий, находка скрытых предметов, сосредоточение на деталях картинок и т. д.

Физические упражнения, способствующие улучшению мозговой активности

• Упражнения на координацию: балансирование, мягкие физические движения и т. д.
• Ходьба или бег, способствующие лучшему кровоснабжению мозга

Игры и социальные активности

• Участие в групповых мероприятиях, таких, как игры в шахматы, настольный теннис, бридж и т. д.
• Проведение интеллектуальных вечеров или клубов, где можно обсуждать литературу, искусство или другие темы.

Использование технологий

• Обучение использованию компьютеров, планшетов или смартфонов для решения головоломок, игр или выполнению других упражнений для мозга.
• Использование онлайн-ресурсов и приложений для тренировки умственных способностей.

Несколько способов удивить мозг

1. Попробуйте есть, писать, чистить зубы левой рукой, если вы правша и наоборот, если вы левша.

Это упражнение приводит к тому, что активация моторной зоны коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и развивает мышление.

2. Попробуйте на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане.

Это упражнение обостряет новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы, что является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.

3. Меняйте привычный имидж, экспериментируйте с одеждой, прической.

Человек по-разному ощущает себя в зависимости от того, как он выглядит. После экспериментов с имиджем меняется образ мыслей.

4. Ходите и ездите на работу или в магазин новыми маршрутами, ходите по музеям и выставкам.

Так развивается пространственная память и даже, по мнению некоторых ученых, увеличивается размер гиппокампа — области мозга, отвечающей за память и эмоции.

5. Попробуйте отвечать на привычные вопросы типа «как дела?», «что нового?» всегда по новому, откажитесь от стереотипов.

Этим вы стимулируете память и центр речи в мозге — левую височную область зон Вернике и Брока.

Мелкая моторика

Мелкая моторика (ловкость рук) — это работа нервной, мышечной и костной систем, часто в сочетании со зрительной системой направленная на выполнение мелких и точных движений кистями и пальцами рук.

Мелкая моторика влияет на речь, мышление, память, воображение, формирование самостоятельности, уверенности в себе. Мелкую моторику развивают пальчиковые игры, сортировка мелких предметов, шнурование, складывания пазлов, игры с песком и водой и т.д.

Упражнения на развитие мелкой моторики

Для упражнений могут понадобиться самые разные предметы. Некоторые из них можно приобрести в специализированных магазинах (такие, например, как шипованный резиновый мячик), а некоторые можно легко найти практически в любом доме, на полках универсама или даже на улицы: это орехи, крупы, шишки, морские камушки и ракушки, пуговицы разных размеров и многое другое.

Простейшие упражнения:

• собирать разбросанную мелочь;
• взять ленту или кусок бечевки, а также крупные бусины и поочередно нанизывать и снимать их;
• взять небольшой мячик и покатать его между ладонями, а также по ровной поверхности (крышке стола);
• переворачивать карты;
• практиковаться в письме;
• вязать спицами или крючком;
• лепить из глины, теста или пластилина;
• складывать оригами;
• собирать кубик Рубика;
• играть на пианино;
• раскатывать карандаш между большим и другими пальцами руки;
• собирать фигурки из конструктора;
• рисовать.

Следует избегать слишком сильного перенапряжения.

Упражнения по развитию мелкой моторики и нейробику применяют в реабилитации после инсульта.

В санатории «Переделкино» вы сможете пройти медицинскую программу Восстановление. Она включает в себя восстановление после инфаркта миокарда, инсульта, АКШ, МКШ, стентирования сосудов, других заболеваний и состояний, связанных с госпитализацией, снижает риск повторных сердечно-сосудистых катастроф.

Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.