Летняя жара и COVID-19: рекомендации ВОЗ как уберечь свое здоровье
Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что жара негативно влияет на здоровье людей. Больше других от нее страдают люди пожилого возраста, грудные дети и люди, которым приходится работать на открытом воздухе. Жаркая погода может вызывать у людей крайнюю усталость и тепловой удар, а также может обострить уже имеющиеся болезни, особенно сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, болезни почек и нарушения психического здоровья. Однако вредные последствия жаркой погоды для здоровья в значительной степени можно предотвратить, если соблюдать разумные меры, рекомендуемые органами здравоохранением, не забывая при этом следовать рекомендациям о том, как защищать себя от коронавирусной болезни (COVID-19).
Держитесь от жары подальше
Старайтесь не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов дня и не заниматься делами, требующими большого физического напряжения. Держитесь в тени, не оставляйте детей или животных в припаркованных автомобилях, а если есть возможность, то проводите 2−3 часа в день в прохладном месте, соблюдая физическую дистанцию не менее 1 метра от других людей.
Сохраняйте прохладу у себя дома
Для охлаждения жилища используйте ночной воздух. Снижайте тепловую нагрузку внутри квартиры или дома в течение дня – для этого нужно закрыть шторы или жалюзи и выключить как можно больше электроприборов.
Не допускайте перегрева и обезвоживания организма
Носите легкую и свободную одежду, обязательно надевайте на улице легкие головные уборы, стелите легкое постельное белье, чаще принимайте прохладный душ или ванну и регулярно пейте воду, но только не подслащенные и не алкогольные и не содержащие кофеин напитки.
Основной объем жидкости лучше употребить в наиболее холодное время суток (вечером ночью и утром), чтобы организм смог запасти влагу в тканях.
Правильное питание
Пища в жару должна быть легкой. Исключите из своего рациона жирные, копченые, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошка. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу необходимо хорошо проваривать.
Не забывайте о мерах предосторожности во время пандемии COVID-19
Старайтесь не выходить на солнце или на воздух, если его температура выше 25˚С. Еще никто не смог доказать, что солнце или жара предупреждают и/или лечат COVID-19, а вот риск получить солнечный удар или вызванное перегревом заболевание из-за них у вас будет больше. Подхватить инфекцию COVID-19 можно независимо от того, насколько солнечной и/или жаркой будет погода, так что лучше правильно защищайте себя и других: регулярно мойте руки, кашляйте только в сгиб локтя или в салфетку и старайтесь не касаться лица, рта и глаз.
Если Вы или кто-либо другой почувствовали недомогание – головокружение, слабость, состояние тревоги, сильную жажду и/или головную боль – обратитесь за помощью. Как можно скорее перейдите в прохладное место и измерьте температуру тела. Будьте внимательны и не примите перегревание организма за жар (повышение температуры). Если есть сомнения, отдохните в прохладной обстановке не менее 30 минут и выпейте воды, чтобы восстановить водный баланс, но не пейте напитков, подслащенных сахаром или содержащих алкоголь или кофеин. Если и после этого температура тела остается высокой, это уже, вероятно, жар, и следует обратиться к врачу. Если же после отдыха в прохладной среде температура тела упала и самочувствие улучшилось, то это, скорее всего, тепловой стресс
Лица старшего возраста и люди, у которых уже есть проблемы со здоровьем (например, астма, сахарный диабет и болезнь сердца), должны внимательнее относиться к своему здоровью, поскольку они более уязвимы как перед воздействием жары, так и перед осложнениями от COVID-19.
Если у Вас возникли болезненные мышечные спазмы, немедленно перейдите в прохладное место, где можно отдохнуть, и пейте растворы оральной регидратационной соли, содержащие электролиты. Если тепловые судороги не проходят и через час, обратитесь за помощью.
Проконсультируйтесь со своим врачом, если чувствуете необычные симптомы или если симптомы не проходят или есть подозрение, что у Вас жар. Если Вы заметили у кого-то сухость кожи и расстройство сознания, судороги или потерю сознания, немедленно вызывайте врача или скорую помощь.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.