Физическая активность: лето и сердечно-сосудистые заболевания
«Физическая активность определяется как какое-либо телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Понятие «физическая активность» не следует путать с «физическими упражнениями». Физические упражнения являются одной из подкатегорий физической активности, охватывающей плановую, структурированную и повторяющуюся физическую активность, направленную на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. Помимо физических упражнений физическая активность включает также и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений» (Всемирная организация здравоохранения).
Здоровый образ жизни как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
По мнению врачей, решающим фактором в развитии сердечно-сосудистых заболеваний выступает образ жизни. Правильное питание, физическая активность и отсутствие вредных привычек — принципы здорового образа жизни, определяющие здоровье сердца и сосудов.
«Профилактика болезней сердца и сосудов: несколько простых советов»
«В настоящее время около 30% людей (28% мужчин и 34% женщин) в возрасте 15 лет и старше в мире были недостаточно физически активными. Примерно 3,2 миллиона ежегодных случаев смерти связаны с недостаточной физической активностью. Это четвертый по значимости фактор риска смерти в мире. Кроме того, по оценкам, физическая инертность является основной причиной примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца» (Всемирная организация здравоохранения)
Под влиянием регулярных физических нагрузок улучшается деятельность сердца, снижается артериальное давление, расширяются сосуды, усиленно развиваются их коллатерали (обходные пути), что компенсирует кровоснабжение областей, сосуды которых сужены атеросклерозом, увеличивается объем циркулирующей крови, урежается число сердечных сокращений.
Согласно медицинской статистики регулярная физическая активность снижает риск:
- ишемической болезни сердца;
- инсульта;
- артериальной гипертензии, а при ее наличии — обеспечивает более качественный контроль артериального давления;
- сахарного диабета второго типа;
- рака толстой кишки;
- психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);
Также физическая активность обеспечивает улучшение:
- контроля массы тела;
- прочности костной ткани (профилактика остеопороза);
- качества жизни.
Низкая физическая активность (гиподинамия) — фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
«Профилактика инфаркта миокарда: факторы риска, принципы диеты, советы по физической активности»
«Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность, минимум в течение получаса ежедневно; физическая активность в течение минимум одного часа большинство дней в неделю способствует поддержанию здорового веса» (Рекомендации ВОЗ)
По данным статистики, менее 1% городских жителей занимается оздоровительными видами спорта и лишь 5% россиян делают утреннюю физическую гимнастику (для сравнения: в США — 50%).
Современный россиянин крайне мало занимается физическим трудом, пользуется транспортом, чтобы попасть в близлежащий магазин или использует доставку на дом, свободное время проводит перед телевизором или компьютером.
Такой образ жизни приводит к обездвиженности, что сказывается на всех системах организма. В первую очередь страдают центральная нервная система, сердечно-сосудистая система, а также обмен веществ. Нарушается микроциркуляция крови по мельчайшим сосудам, чем создаются условия для кислородного голодания органов и тканей, в том числе миокарда и головного мозга.
Начинать следует с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, без перенапряжения). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное увеличение физической активности.
Для людей среднего и пожилого возраста прекрасно подходит ходьба на свежем воздухе. Если тратить на ходьбу около 2 часов в день, передвигаясь со скоростью около 5 километров в час, то такая нагрузка, не являясь обременительно, в тоже время вполне достаточна для того, чтобы избавиться от гиподинамии.
Лучший эффект достигается при занятиях на пустой желудок с самого утра или перед сном вечером. Утром, после сна в теле человека понижен уровень глюкозы, как следствие, при физической активности организм активно начинает сжигать запасы жиров. Быстрая прогулка или пробежка перед сном запускают обмен веществ. Поэтому рост мышц и сжигание жиров продолжается и во время сна.
И следует помнить, что в занятиях главное – это регулярность.
В Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» созданы прекрасные условия для проведения свободного времени активно и с пользой для физического и душевного здоровья:
«Кардиологический санаторий «Переделкино»: лечебные программы, инфраструктура, расположение»
Меры предосторожности в жару
Ежегодно жаркая погода становится причиной проблем со здоровьем большого количества людей. Особенно это касается людей старшего возраста, грудных детей, людей, которые работают на открытом воздухе и хронически больных людей. Жара может вызывать истощение и тепловой удар, а также усугублять существующие проблемы со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистые, респираторные, почечные и психические заболевания.
Чтобы избежать негативных последствий жаркой погоды, следует выполнять рекомендации врачей:
- В самое жаркое время дня старайтесь не выходить на улицу и не заниматься делами, требующими большого физического напряжения. Держитесь в тени, не оставляйте детей или животных в припаркованных автомобилях, а если есть необходимость и возможность, проводите 2−3 часа в день в прохладном месте.
- Сохраняйте прохладу у себя дома. Для охлаждения своего жилища используйте ночной воздух. Снижайте тепловую нагрузку внутри квартиры или дома в течение дня – для этого нужно закрыть шторы или жалюзи и выключить как можно больше электроприборов.
- Не допускайте перегрева и обезвоживания вашего организма. Носите легкую и свободную одежду, стелите легкое постельное белье, чаще принимайте прохладный душ или ванну и регулярно пейте воду, но только не подслащенные и не алкогольные и не содержащие кофеин напитки.
- Старайтесь не выходить на солнце или на воздух, если его температура выше 25 градусов, т.к. высока вероятность получить солнечный ожог или обусловленную перегревом болезнь.
Заботясь о себе, не забывайте узнать, как дела у ваших родных, друзей и соседей, которые большую часть своего времени проводят одни. Уязвимые люди в жаркие дни могут нуждаться в помощи.
Обострение сердечно-сосудистых заболеваний летом
Причины
В жару усиливается потоотделение, наш организм теряет очень много жидкости, кровь человека густеет и содержит в себе меньшее количество кислорода. Чтобы обеспечить нормальный кровоток, сердце начинает работать в ускоренном режиме.
Это одна из причин обострения аритмии и ишемической болезни сердца. Кроме того, повышается вероятность развития тромбозов, гипертонических кризов, инсультов.
Высокая температура влияет на содержание кислорода в воздухе. Чем теплее он становится, тем меньше остается кислорода, воздух разрежается. Нехватка кислорода негативно сказывается на состоянии здоровья. Возникает гипоксия (пониженное содержание кислорода в организме), появляется сонливость, утомляемость, сердечные боли.
Летом, как правило, из-за перепадов температур происходят частые изменения атмосферного давления, что может привести к спазму сосудов и как следствие к скачку артериального давления.
Жаркая погода вызывает расширение сосудов, происходит перераспределение крови от внутренних органов к кожным покровам. В результате снижается артериальное давление. Следует проконсультироваться с лечащим врачом и скорректировать дозировку лекарств.
Многие городские жители проводят лето на загородных участках. Жара и монотонная, однообразная работа на огороде, могут привести к увеличению артериального давления.
Профилактика
В жаркую погоду людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо особо строго выполнять рекомендации врачей по питанию, физической активности и приему лекарственных препаратов.
Следует тщательно следить за своим питанием. Мучные, калорийные, жареные, соленые блюда лучше исключить и заменить фруктами и овощами, постным мясом и творогом.
Физическая активность в жару не должна вызывать дискомфорт. Каждый человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями должен знать свой порог переносимости физической активности.
Старайтесь не находитесь под прямыми солнечными лучами и носите головной убор.
Восполнять потерю жидкости в жару врачи рекомендуют с помощью свежевыжатых соков, зеленого чая или обычной воды.
Исключить вредные привычки: курение, алкоголь, жирная пища.
Мужчинам и женщинам старше 60 лет необходимы регулярные посещения врача-кардиолога и регулярные обследования.
В состав обследования пожилых людей обязательно должны входить:
- мониторинг артериального давления;
- суточное холтеровское мониторирование;
- ультразвуковое исследование сердца и сосудистой системы;
- МРТ сердца;
- ЭХО-кардиография.
В КСЦ «Переделкино» действует медицинская программа Кардиодиагностика, в рамках которой можно провести все необходимые обследования.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.