Инфаркт пройдёт мимо. Простые советы для профилактики болезней сосудов и сердца
Не смотря на то, что сердечно-сосудистые заболевания являются самой распространённой причиной инвалидности и смерти, 80% преждевременных инфарктов можно предотвратить.
Отследим цепочку событий, которые ведут к острому инфаркту миокарда. Сначала, происходит нарушение липидного обмена, приводящего к атеросклерозу – образование бляшек, которые сужают просвет сосудов. Из-за нарушения целостности атеросклеротической бляшки в коронарных сосудах происходит тромбообразование, прекращается коронарный кровоток и, как следствие — острый инфаркт миокарда.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний заключается в устранении обратимых причин для их возникновения: курение, злоупотребление алкоголем, артериальная гипертензия, ожирение, сахарный диабет, низкая физическая активность и эмоциональный стресс.
«Нет» курению
Курение является главным фактором риска атеросклероза, ишемической болезни сердца и инфаркта. По данным учёных Медицинского университета Канацава в Японии, вероятность развития атеросклероза у курильщиков на 50% больше, чем у людей, которые не имеют пагубной привычки.
С чем это связано? После вдыхания табачного дыма происходит сужение сосудов, а сердце начинает работать в повышенном режиме, пытаясь доставить кислород органам тела.
Повышается давление, угарный газ, связываясь с гемоглобином, вызывает состояние гипоксии – недостаток кислорода.
Риск образования тромбов и инфаркта также увеличивается из-за повышения уровня холестерина в крови, которое вызывает курение.
Есть распространенное мнение, что при длительном стаже курения бросать нельзя из-за возможности развития тяжелых заболеваний, однако доказано, что полный отказ от привычки в любом возрасте и при любом стаже приносит человеку только пользу. Иногда отказ от курения может даже остановить развитие ишемической болезни сердца.
Ещё один миф об отказе курения заключается в том, что после отказа от курения возможен быстрый набор веса. Это может произойти только в том случае, если человек будет заменять перекуры на перекусы. Если после отказа от сигарет человек будет питаться правильно, вес останется прежним.
Отказ от алкоголя
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается при употреблении алкоголя из-за нарушения липидного обмена, который вызывают спиртные напитки.
Это приводит к поражению печени и дальнейшему возрастанию концентрации триглециридов, которые откладываются в сосудах в виде бляшек.
Если полностью отказаться от алкоголя не удаётся, необходимо придерживаться нормы его употребления – 14 грамм чистого алкоголя в сутки. В переводе на допустимый объем принимаемых алкогольных напитков это будет соответствовать 350 миллилитрам пива или 150 миллилитрам вина крепостью 12%.
Один из мифов об алкоголе гласит, что некоторые напитки могут наоборот – оказать пользу на работу сердца, но это не так. Врачи не рекомендуют начинать пить даже малые дозы спиртных напитков для того, чтобы получить их положительное влияние на сердце.
Отрицательное влияние алкоголя на другие органы перевешивает его положительное действие на сердечно-сосудистую систему. Большую пользу принесут здоровое питание и физическая активность.
Контроль уровня сахара
Сахарный диабет является доказанным фактором риска развития инфаркта. Повышение уровня глюкозы в крови нарушает обмен веществ и способствует росту атеросклеротических бляшек в сосудах.
При диабете необходимо контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови.
Врачи – эндокринолог и диетолог – дадут рекомендации по контролю уровня сахара в крови, подберут сахароснижающие препараты, а также разработают индивидуальные программы питания.
Таким образом, вы не только сможете более комфортно жить с диабетом, но и предостеречь себя от преждевременного инфаркта.
Следим за своим весом и питанием
Ишемическая болезнь сердца чаще встречается у людей с лишним весом, чем у стройных. Всё дело в том, что у полных людей сердце несёт дополнительную нагрузку по кровоснабжению богатой кровеносными сосудами жировой ткани.
Соответственно, для профилактики инфаркта необходимо контролировать вес своего тела и снизить его, если он уже повышен.
Как это можно определить? Существует классический способ определения индекса массы тела: вес в кг делим на квадрат роста. Значение индекса больше 30 говорит об ожирении.
Для снижения излишней массы тела и сохранения здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированное питание. Специалисты рекомендуют включить в меню большое количество овощей и фруктов, нежирное мясо и рыбу, морепродукты, продукты из цельного зерна. При этом ограничивать себя стоит в потреблении жирной и жареной пищи, соли, сахара и кофеина.
Физическая нагрузка
Важным пунктом в профилактике инфаркта является умеренная физическая нагрузка. Но важно помнить, что при некоторых заболеваниях приступать к физическим нагрузкам необходимо только после консультации врача.
Лучшим видом физической нагрузки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является ходьба, которая положительно влияет на весь организм.
Так, благодаря ходьбе, активизируется кроветворная работа костного мозга, формируется бодрое и деятельное состояние коры головного мозга, снижается риск онкологии молочных желёз и предотвращаются запоры.
Значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний занятия скандинавской ходьбой. Также она подходит и для реабилитации.
«Нет» стрессу
Стресс способствует развитию артериальной гипертензии, ишемической болезни и цереброваскулярных заболеваний, а гнев, ярость и страх вредят здоровью сердца человека.
Поэтому верными спутниками здорового сердца станут профилактика и лечение астенодепрессивных состояний, нарушений сна и фобий, синдрома хронической усталости, ипохондрии истерических состояний.
Заняться этим можно с помощью специально разработанной медицинской программой «Антистресс» в кардиологическом санаторном центре «Переделкино».
Профилактика сердечных заболеваний в пожилом возрасте
Мужчинам и женщинам старше 60 лет необходимы регулярные посещения врача-кардиолога и обследования. Так сердце и сосуды, нагрузка на которые с возрастом увеличивается, будут под контролем.
В состав обследования пожилых людей обязательно должны входить:
- мониторинг артериального давления;
- суточное холтеровское мониторирование;
- ультразвуковое исследование сердца и сосудистой системы;
- МРТ сердца;
- ЭХО-кардиография.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.