Скандинавская ходьба для укрепления здоровья в санатории «Переделкино»
На вопросы отвечает Виктор Баранов — инструктор Международной Федерации скандинавской ходьбы INWA (International Nordic Walking Federation) в России и Беларуси, руководитель Комитета по развитию клубного движения в регионах RNWA (Russian Nordic Walking Association), руководитель Международных содружества и школы скандинавской ходьбы SCANDI NOSTRA TEAM & SCHOOL. Прошел повышение квалификации НГУ им. П. Ф. Лесгафта “Теория и методика северной ходьбы (скандинавской ходьбы)”.
Доброе утро, Виктор. Ты инструктор Международной школы скандинавской ходьбы SCANDI NOSTRA TEAM & SCHOOL. Расскажи нам, что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба или ходьба с палками (Nordic Walking) — это вид обычной ходьбы, где к привычным с детства движениям добавлено активное использование специально разработанных палок.
Скандинавская ходьба во всём мире зарекомендовала себя как самый доступный вид физической активности на свежем воздухе: для занятий требуется лишь пара специальных палок для скандинавской ходьбы (Nordic Walking) и желание быть здоровым и жить долго.
Скандинавская ходьба — это скоординированный процесс работы всего тела, который на начальном этапе необходимо контролировать. Овладеть грамотной техникой ходьбы с палками поможет профессиональный инструктор Школы скандинавской ходьбы SCANDI NOSTRA SCHOOL PEREDELKINO — он покажет правильную технику по методике «10 шагов» от Международной Федерации СХ и предотвратит ошибки.
Так вы сэкономите время и силы для освоения классической техники скандинавской ходьбы. Только овладев правильной техникой ходьбы с палками можно получить всю пользу от занятий. Не рекомендуется самостоятельно пытаться изучить технику по статьям и роликам в интернете — вы не увидите свои ошибки, разовьете неверные навыки, что может привести к нежелательным последствиям и нанесет вред здоровью.
Но почему нужно проводить занятия в кардиологическом санаторном центре? В чем польза скандинавской ходьбы именно для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания или предрасположенных к ним?
Различные научные исследования показали, что занятия скандинавской ходьбой значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и подходят для реабилитации!
Так, например, были проведены исследования среди мужчин старше 60 лет, страдающих коронарной болезнь сердца, во время занятий скандинавской ходьбой и обычной ходьбой (Вольтер и другие, 1996 .г) В исследуемой группе все перенесли либо операцию по шунтированию сердца, либо страдали от сердечных приступов. Было отмечено, что при ходьбе с палками значительно выросло потребление энергии и изменился кислородный пульс, но не было зафиксировано нежелательного повышения кровяного давления. Эти данные дали основания сделать заключение, что скандинавская ходьба — это безопасная форма реабилитации для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Занятия ходьбой с палками на свежем воздухе это:
- Укрепление иммунитета
- Борьба с гиподинамией
- Тонус мышц, укрепление суставов и связок
- Стимуляция сердечно-сосудистой и дыхательных систем
- Защита от стрессов и депрессий
А для людей, которые решили заняться просто оздоровлением? В чем преимущества скандинавской ходьбы?
Ходьба с палками (Nordic Walking) — молодой и активно развивающийся вид физической активности на свежем воздухе. Популярность скандинавской ходьбы вызвана рядом особенностей, которые делают эти занятия доступными и эффективными для каждого.
Добавляя к естественной обычной ходьбе работу рук и корпуса со специальными палками, мы нагружаем до 90% мышц тела, вместо обычных 50%. А значит повышаем энергозатраты организма при том же темпе движения почти вдвое, что усиливает общеукрепляющий и жиросжигающий эффект от него. Мы получаем хорошую тренировку при незначительном увеличении темпа, и сжигаем больше калорий, чем при беге.
Следующее преимущество — простая техника, которую может освоить каждый. Ходьба — самый естественный и привычный способ передвижения. Это не дорого! Для начала занятий потребуются специальные палки для скандинавской ходьбы (Nordic Walking) и удобные спортивная обувь и одежда, а ходить можно где угодно.
Расскажите немного об инвентаре для скандинавской ходьбы
Специальные палки — неотъемлемый атрибут скандинавской ходьбы (Nordic Walking). В продаже можно найти много разных моделей , дорогих и не очень, фиксированной длины и телескопических. Телескопические (складные) палки для скандинавской ходьбы подойдут для поездок, они легко складываются и помещаются в чемодан. Безопаснее заниматься скандинавской ходьбой с палками фиксированной длины: они не сложатся во время ходьбы и выполнения упражнений и не станут причиной травмы.
Хорошая (качественная) палка для скандинавской ходьбы имеет пять обязательных элементов:
- Прочное цельное древко (лучше с содержанием карбона).
- Темляк капкан (а не лыжная петля).
- Удобную рукоять.
- Наконечник-зуб (коготь) из прочного металла (а не сплава алюминия, пригодного только для снега).
- Насадку-башмачок из износостойкой резины.
Как рассчитать нужную высоту палок для скандинавской ходьбы фиксированной длины:
Палки для скандинавской ходьбы подбираются исходя из роста. Чтобы узнать необходимую длину, надо измерить свой рост в обуви для занятий скандинавской ходьбой и умножить на коэффициент 0,68. Фиксированные палки для скандинавской ходьбы имеют шаг 5 см (110 см, 115 см, 120 см, 125 см, 130 см и 135 см). Если при расчёте высоты палки результат не совпадает с указанными длинами, то выбирая между двумя длинами, следует остановиться на меньшей.
Для более правильного и грамотного подбора инвентаря и экипировки для занятий скандинавской ходьбой лучше обратиться к инструктору школы SCANDI NOSTRA SCHOOL PEREDELKINO.
Есть ли какие то противопоказания при занятиях скандинавской ходьбой?
Несмотря на доступность скандинавской ходьбы, существуют противопоказания, перед тем как начать заниматься этим видом физической активности, следует проконсультироваться с врачом.
Как проходят занятия в санаторном центре Переделкино?
Занятия проходят в Кардиологическом санаторном центре ПЕРЕДЕЛКИНО в Школе скандинавской ходьбы SCANDI NOSTRA SCHOOL PEREDELKINO. О времени проведения занятий можно узнать по телефону: +7 (968) 553 83 38
Персональные тренировки проводятся по предварительной договорённости с инструкторами школы скандинавской ходьбы.
В выходные и праздничные дни проводятся семинары, походы, мастер-классы по скандинавской ходьбе, дополнительная информация о которых вывешивается на афишах и в соцсетях.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.