Стресс у пенсионеров: причины, симптомы, лечение и профилактика
Стресс — это совокупность адаптационных реакций организма, которая возникает в ситуации неблагоприятных внешних воздействий. Она заключается в мобилизации всех систем организма для преодоления данного воздействия.
У пенсионеров стресс может возникать по разным причинам, включая потерю близких, проблемы со здоровьем, финансовые трудности или изменения в образе жизни.
Причины возникновения стресса у пенсионеров
Основные причины стресса у пенсионеров:
- изменения социальной роли и образа жизни после выхода на пенсию;
- потеря друзей и близких;
- финансовые трудности и нехватка средств на достойное существование;
- болезни и проблемы со здоровьем;
- ощущение бесполезности и/или ненужности;
Симптомы
Симптомы стресса у пенсионеров могут включать:
- бессонницу или нарушения сна;
- чувство усталости и/или безысходности;
- раздражительность и нервозность;
- проблемы с памятью и концентрацией;
- физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе.
Связь стресса и сердечно-сосудистых заболеваний
Стресс является фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Конгресс Европейского общества кардиологов по изучению факторов риска развития инфаркта миокарда (ИМ) поставил стресс и депрессию на третью позицию среди 6 наиболее мощных факторов риска ИМ, выше по значимости чем диабет, артериальная гипертензия и ожирение.
У 50% больных возникновению инфаркта миокарда предшествовали нервное напряжение, волнение, хронический стресс.
Многочисленные исследования свидетельствуют, что повышенная заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний ассоциирована с хроническим стрессом, обусловленным крайне стесненным материальным положением.
Стресс может стать также пусковым механизмом развития ишемической болезни сердца, аритмии, он стимулирует функционирование тромбоцитов, повышает вязкость крови.
Острый стресс
Острый стресс также повышает риск коронарной смерти. При исследовании 95647 человек, понесших тяжелую утрату, выяснилось, что риск смерти непосредственно после события в 2 раза выше среди мужчин и в 3 раза выше среди женщин. Таким образом, данные многочисленных исследований показывают, что депрессия, тревога, стресс значительно влияют на возникновение, течение и прогноз сердечно-сосудистых заболеваний.
Очевидно, в скором будущем врачебный прием будет включать в себя не только медикаментозные рекомендации по поводу сердечно-сосудистых заболеваний и консультирование по вопросам курения, питания, физической активности, но и рекомендации по коррекции уровня стресса.
Профилактика стресса
Исходя из реалий современной жизни понятно, что избежать психоэмоциональных стрессов невозможно. Остается минимизировать воздействие стрессов, в том числе в отношении их влияния на развитие, течение сердечно-сосудистых заболеваний и смертность.
Для предотвращения стресса пенсионерам рекомендуется:
- поддерживать активный образ жизни и физическую активность;
- вести здоровый образ жизни, включая правильное питание;
- избегать избыточной нагрузки и стрессовых ситуаций;
- поддерживать социальные связи и общение с друзьями и близкими.
Из действенных методов повышения устойчивости организма к стрессовым воздействиям следует отметить релаксационные методики. Состояние релаксации (расслабления) сопровождается снижением АД, урежением частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, уменьшением потребления кислорода, расширением периферических сосудов, усилением α-ритма на электроэнцефалограмме, снижением уровня катехоламинов, холестерина в плазме крови, то есть развитием физиологических и биохимических реакций, противоположных тем, что возникают при стрессе.
Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению кислорода в мозг и во все клетки в требуемых объемах.
Комплекс упражнений:
- Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Это простое упражнение хорошо помогает уснуть.
- Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. В состоянии волнения чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме
Санаторно-курортное лечение при борьбе со стрессом
Санаторно-курортное лечение может быть полезным для борьбы со стрессом у пенсионеров. Отдых в спокойной и приятной обстановке, лечебные процедуры и физическая активность помогут снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.
В Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» действует медицинская программа Иммунитет — Антистресс, задача которой помочь снизить стресс и тревожность, избавить от головных болей, нормализовать сон, а также укрепить иммунитет, увеличить работоспособность и внутреннюю энергию.
Стресс у пенсионеров — это серьезная проблема, которая требует внимания и лечения. Следует обращаться за помощью к врачу при появлении симптомов стресса и проводить профилактические меры для поддержания психологического здоровья.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.