Техника и инвентарь для скандинавской ходьбы. Практические рекомендации для крепкого здоровья
В наше время скандинавская ходьба стала спутником всех, кто хочет укрепить иммунитет, восстановиться после инфаркта и тех, кому важно в любом возрасте сохранять тонус своего тела.
Преимущества
Кроме того, что скандинавская ходьба подходит для любого возраста и выполняется в достаточно простой технике, которую может освоить каждый, список положительных эффектов приличный. Данный вид лечебно-оздоровительной физкультуры позволяет улучшить работу сердца и лёгких, кровообращения и эмоционального состояния, уменьшить нагрузку на суставы и риск получения переломов, нормализовать вес и скорректировать осанку.
Несмотря на доступность скандинавской ходьбы, существуют противопоказания, перед тем как начать заниматься этим видом физической активности, следует проконсультироваться с врачом.
Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют активному оздоровлению организма, что делает возможным эффективное использование данного вида двигательной активности в реабилитации.
Инвентарь
Для занятий скандинавской ходьбой важно подобрать правильную длину палок. В противном случае можно дать чрезмерную нагрузку на колени, стопу и спину.
Хорошая палка для скандинавской ходьбы имеет пять обязательных элементов:
- Прочное цельное древко – лучше с содержанием карбона;
- Темляк капкан, а не лыжная петля;
- Удобная рукоять;
- Наконечник-зуб (коготь) из прочного металла, а не сплава алюминия, пригодного только для снега;
- Насадка-башмачок из износостойкой резины.
Безопаснее заниматься скандинавской ходьбой с палками фиксированной длины. Они не сложатся во время ходьбы и выполнения упражнений и не станут причиной травмы. Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки человека.
Так, для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, проходящих восстановление после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68. Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70. Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
Техника выполнения
Особенностью техники скандинавской ходьбы является то, что движения рук, ног, бедер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок.
Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног. С увеличением темпа ходьбы нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, поэтому палкой следует активно отталкиваться.
В Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» созданы все условия для занятий скандинавской ходьбой.
Территория санатория плавно вписывается в пространство Мещерского парка, не имея специального ограждения, что делает перемещение по зеленой зоне весьма комфортным и удобным. Система маршрутов выстроена так, чтобы можно было дозировать нагрузку буквально «пошагово», постепенно повышая протяженность дистанции от 1 км до 5 км. Пространство парка позволяет формировать маршруты различной протяженности и индивидуализировать их в соответствии с подготовленностью каждого занимающегося. Для более тренированных гостей санатория подойдут маршруты большей протяженности от 5 км до 10 км.
Занятия скандинавской ходьбой проводят профессиональные инструкторы. Они объясняют технику ходьбы и сопровождают гостей санатория по выбранному маршруту. Занятия скандинавской ходьбой проводятся ежедневно с 9.30 (сбор группы в холле первого корпуса). Всем желающим участвовать в тренировке выдаются палки для скандинавской ходьбы.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.